Сжигаем жир к лету или как быстро избавиться от живота и боков (часть 1) | Pumpingiron.com.ua

Сжигаем жир к лету или как быстро избавиться от живота и боков

Дата публикации Апр 15 2012
Просмотров:37 113

Сжигаем жир к лету или как быстро избавиться от живота и боков

Добро пожаловать на блог о бодибилдинге и пауэрлифтинге http://pumpingiron.com.ua. Сегодня мы поговорим о том, как избавится от живота и боков! Тем более что сейчас тема сжигания жира как нельзя, кстати, так как лето на носу…

Уверен, что у вас не раз появлялись такие вопросы: как похудеть за счет сжигания жира, как сжечь жир в определенных местах, как правильно тренироваться для того чтобы избавится от живота и боков в кратчайшие строки, как при сжигании жира сохранить мышцы?

Девушка, в Индии вы были бы очень уважаемы, если не сказать священны…

Правильное похудение должно происходить именно за счет жира, при минимальных потерях мышечной массы. Часто можно наблюдать, как человек садится на очень жесткую диету, вследствие чего его обмен веществ катастрофически замедляется, что приводит к потери мышц и к тому же блокирует процесс жиросжигания.

Для того чтобы быстро избавится от живота и боков  придерживайтесь диеты, но помните, что основа любой диеты это недостаток калорий. То есть, необходимо постоянно расходовать энергии чуть больше, чем вы получаете с пищей.

Вторым очень важным фактором для эффективного жиросжигания является поддержание высокой скорости обмена веществ. Когда вы начинаете резко уменьшать калорийность вашего рациона, ваше тело думает, что попало в экстремальную ситуацию и скоро возможна смерть от голода. В итоге организм начинает замедлять обмен веществ для того, чтобы вам на дольше хватило энергии. Как раз, поэтому те, кто пытаются похудеть на жестких диетах, отмечают снижение эффективности таких диет через 1-2 недели, а также отмечают неважное самочувствие (головокружение, слабость и т.д.)

Хорошо, и какие же выводы можно из всего этого сделать? Все очень просто: нужно добиться, чтобы на диете обмен веществ остался таким же, как и в обычном состоянии или даже ускорить его. Вот первые два основных правила сжигания жира:

1) Вызвать недостаток калорий (получать меньше, чем расходуешь)

2) Сохранить высокую скорость обмена веществ.

 Как можно сохранить высокую скорость обмена веществ?

Как вы уже поняли для того чтобы сжечь жир к лету или быстро избавиться от живота и боков, необходимо сохранить высокую скорость обмена веществ. Есть много способом ускорить обмен веществ. Лучший из них – это дробное питание. Чем чаще вы едите, тем быстрее обмен веществ. Это не значит, что нужно есть очень много пищи, это значит, что нужно есть часто, но малыми порциями. Дневной  рацион нужно разделить минимум на шесть порций, а максимум хоть на 12. Вам это может показаться сложной задачей, но на самом деле это просто! Посудите сами, на перекур одной сигареты у вас уйдет в среднем 3-5 минут. А на то чтобы съесть две ложки риса и кусочек мяса или небольшой бутерброд у вас уйдет 30-60 секунд. Это только дело привычки и вашего желания.

Дробное питание (6-12 раз в день)

Кроме дробного питания, для быстрого избавления от живота и боков вам необходимы физические нагрузки, как с железом, так и без. Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Причем если вы занимаетесь накачкой своих мышц, то польза будет двойная. Все дело в том, что мышцы сами по себе расходуют очень много энергии даже во время сна. В общем, правило номер два:

Тренировки с железом

Как должны меняться тренировки во время диеты для похудения?

идеальный мужской пресс

Есть два взгляда на данный вопрос. Не менять своей тренировочной программы вообще, либо менять ее радикально и применять пампинг, то есть выполнять больше повторений, больше подходов и меньше отдыхать между ними.

Обе схемы имеют свои преимущества и недостатки.

Когда вы не делаете никаких изменений в своих тренировках, т.е. продолжаете работать в стиле 6-10 повторений, пару минут отдыха, большие веса и т.д., то это отлично сохраняет размер ваших мышц на протяжении всей диеты. Но как бы вы не тренировались ,потеря мышц при диете на похудении неизбежна. Следовательно, одна из основных задач это минимизировать эти потери. Когда вы продолжаете тренироваться в обычном режиме, вы намного лучше сохраняете свою мышечную массу.

Преимуществ у пампинга не меньше, чем недостатков. Основной недостаток это потеря мышечной массы, т.к. рабочие веса уменьшаются, а количество подходов и повторений увеличивается. Но пампинг также имеет и ряд преимуществ. Тренировки в стиле пампинга обеспечивают большой расход калорий и что самое главное усиливают приток крови. Весь секрет в том, что за жиросжигание отвечают определенные гормоны, которые находятся в крови и омывают мышечную ткань. Чем больше крови поступает в мышцы, тем больше гормонов расщепляют подкожный жир.

Выводы:

  • Классический стиль тренинга лучше сохраняет мышечную ткань во время диеты.
  • «Пампинг» во время диеты приводит к ускорению жиросжигания, но плата за это – потеря мышечной массы
  • Классический стиль тренинга во время диеты лучше «пампинга», если вы не используете стероиды, и ваша цель сохранить максимум мышечной массы
  • «пампинг» во время диеты лучше классической схемы тренинга, если вы используете химию, либо вам нужен очень быстрый результат.

Давайте разберемся в некоторых мифах о похудении. Один из самых популярных – это миф о точечной редукции жира то есть многие думают, что жир можно сжечь в определенных местах. Например, убрать жир, с живота качая пресс.

Это лож.

Сжечь жир в определённых местах невозможно!

Это значит, что если вы сядете на диету, то от жира вы избавитесь во всех областях, а не в какой то одной определенной. Все это из-за нашей физиологии. Жир сохраняется в клетках (липосомах) в веществе, которое называется триглицериды. Под влиянием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление жира на глицерин и жирные кислоты. Этот процесс и называется липолиз. Эти вещества начинают свое путешествие по кровотоку до тех пор, пока не будут утилизированы, либо если не будет такой необходимости они вернуться в исходное состояние, то есть жир. Теперь вам становится понятно, что расщепление жира- это просто химическая реакция, которая регулируется гормонами. А гормоны путешествуют по крови омывая все наше тело. Абсолютно невозможно сделать так чтобы кровь омывала только пресс.

Сжигаем жир к лету – аэробика

С аэробикой дела обстоят, так же как и с пампинг тренингом. Любая кардио нагрузка  с одной стороны будет приводить к потери жира, но и мышц. А если посмотреть с другой стороны любая аэробика приводит к значительному ускорению жиросжигания.

Если ваша цель сохранить максимум мышечной массы, то бегайте либо долго минут 30-40 в умеренном темпе или же долго ходите в быстром темпе. Например, в течение 60 минут.

Чем дольше аэробика, тем больше включаются аэробные способы извлечения энергии и жирных кислот. А когда аэробика короткая и интенсивная очень много расходуется мышечного гликогена и больше «сгорают» мышцы.

Чем меньше запас гликогена в мышцах, тем раньше во время аэробики начинает «сгорать» жир.

Из этого следует, что кардио лучше всего делать после тренировки с железом или же утром натощак. При этом, чем позже вы съедите углеводы, тем дольше будет «сгорать» жир. Дело в том, что после приема углеводов вырабатывается инсулин, который в свою очередь блокирует процесс жиросжигания.

 Препараты, способствующие сжиганию жира.

Препаратов продается огромное количество. К сожалению, большинство из них работают очень слабо или не работают вовсе. Итак, представляем вашему вниманию проверенные временем препараты.

  •  Йохимбин (блокирует альфа рецепторы)
  •  Эфедрин — вызывает выброс норадреналина (ЭКА – Эфедрин+Кофеин+Аспирин)
  •  Кленбутерол (стимулирует бета рецепторы)
  •  Гормон Роста (соматотропин)
  •  Тироидные Гормоны (Т3) + Кленбутерол
  •   ДНФ (Динитрофенол)

Подробней хочу остановиться на последних трех препаратах, потому что они являются самыми опасными. Хотя гормон роста не такой уж и опасный просто недоступный из-за своей очень высокой стоимости. А вот последние два чрезвычайно опасны.

Тироидные гормоны (Т3) значительно подстегивают скорость обмена веществ, что как вы уже знаете, является одной из двух задач при похудении, а кленбутерол в свою очередь стимулирует работу бета рецепторов которые отвечают за расщепление жиров. При совместном использовании эти препараты дают синергетический эффект (1+1=3) и жир сгорает очень быстро. Причем если перебрать с дозой тироидных гормонов начнет сгорать мышечная масса. Но самая большая опасность не в этом, а в том, что при дополнительном приеме тироидных гормонов собственная выработка этих гормонов прекращается и в отличие от тестостерона может не вернуться к прежнему уровню. Вы даже можете стать инвалидом и вам придется всю оставшуюся жизнь сидеть на искусственных тироидных гормонах.

Динитрофенол – самый опасный жиросжигатель. Его дозировка примерно 0,5 гр. в день и если принять 1 гр., то есть 50% вероятности смерти. Динитрофенол сжигает жир и ваше тело в прямом смысле этого слова. Вы будете постоянно мокрым от пота, ваши хрусталики глаз потемнеют от обезвоживания, в теле будет постоянная слабость.

Выводи:

  1. Самое важное это диета (точно подсчитывайте ежедневное количество пищи).
  2. Дробное питание (ешьте 6-12 раз).
  3. Пампинговый стиль тренинга сжигает жир быстрее из-за притока стрессовых гормонов.
  4. В итоге обычный тренинг сохраняет больше мышц.
  5. Примите йохимбим за час до тренировки это поможет блокировать альфа рецепторы.
  6. Кленбутерол и Эфидрин хорошо активируют бета рецепторы.
  7. Аэробные нагрузки – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 60 мин. Лучше всего.
  8. Чем меньше углеводов, тем лучше идет процесс жиросжигания.
  9. Во время тренировки и перед желательно принимать BCAA аминокислоты, чтобы сохранить мышцы.

Если у вас остались вопросы задавайте их в комментариях и если вы не жлоб лайкайте и рассказывайте друзьям в соц. сетях. 😀

Читайте также