Сжигаем жир к лету или как быстро избавиться от живота и боков (часть 1) | Pumpingiron.com.ua

Сжигаем жир к лету или как быстро избавиться от живота и боков (часть 1)

Дата публикации Апр 15 2012
Просмотров:33 971

Сжигаем жир к лету или как быстро избавиться от живота и боков

Добро пожаловать на блог о бодибилдинге и пауэрлифтинге http://pumpingiron.com.ua. Сегодня мы поговорим о том, как избавится от живота и боков! Тем более что сейчас тема сжигания жира как нельзя, кстати, так как лето на носу…

Уверен, что у вас не раз появлялись такие вопросы: как похудеть за счет сжигания жира, как сжечь жир в определенных местах, как правильно тренироваться для того чтобы избавится от живота и боков в кратчайшие строки, как при сжигании жира сохранить мышцы?

Девушка, в Индии вы были бы очень уважаемы, если не сказать священны…

Правильное похудение должно происходить именно за счет жира, при минимальных потерях мышечной массы. Часто можно наблюдать, как человек садится на очень жесткую диету, вследствие чего его обмен веществ катастрофически замедляется, что приводит к потери мышц и к тому же блокирует процесс жиросжигания.

Для того чтобы быстро избавится от живота и боков  придерживайтесь диеты, но помните, что основа любой диеты это недостаток калорий. То есть, необходимо постоянно расходовать энергии чуть больше, чем вы получаете с пищей.

Вторым очень важным фактором для эффективного жиросжигания является поддержание высокой скорости обмена веществ. Когда вы начинаете резко уменьшать калорийность вашего рациона, ваше тело думает, что попало в экстремальную ситуацию и скоро возможна смерть от голода. В итоге организм начинает замедлять обмен веществ для того, чтобы вам на дольше хватило энергии. Как раз, поэтому те, кто пытаются похудеть на жестких диетах, отмечают снижение эффективности таких диет через 1-2 недели, а также отмечают неважное самочувствие (головокружение, слабость и т.д.)

Хорошо, и какие же выводы можно из всего этого сделать? Все очень просто: нужно добиться, чтобы на диете обмен веществ остался таким же, как и в обычном состоянии или даже ускорить его. Вот первые два основных правила сжигания жира:

1) Вызвать недостаток калорий (получать меньше, чем расходуешь)

2) Сохранить высокую скорость обмена веществ.

 Как можно сохранить высокую скорость обмена веществ?

Как вы уже поняли для того чтобы сжечь жир к лету или быстро избавиться от живота и боков, необходимо сохранить высокую скорость обмена веществ. Есть много способом ускорить обмен веществ. Лучший из них – это дробное питание. Чем чаще вы едите, тем быстрее обмен веществ. Это не значит, что нужно есть очень много пищи, это значит, что нужно есть часто, но малыми порциями. Дневной  рацион нужно разделить минимум на шесть порций, а максимум хоть на 12. Вам это может показаться сложной задачей, но на самом деле это просто! Посудите сами, на перекур одной сигареты у вас уйдет в среднем 3-5 минут. А на то чтобы съесть две ложки риса и кусочек мяса или небольшой бутерброд у вас уйдет 30-60 секунд. Это только дело привычки и вашего желания.

Дробное питание (6-12 раз в день)

Кроме дробного питания, для быстрого избавления от живота и боков вам необходимы физические нагрузки, как с железом, так и без. Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Причем если вы занимаетесь накачкой своих мышц, то польза будет двойная. Все дело в том, что мышцы сами по себе расходуют очень много энергии даже во время сна. В общем, правило номер два:

Тренировки с железом

Как должны меняться тренировки во время диеты для похудения?

идеальный мужской пресс

Есть два взгляда на данный вопрос. Не менять своей тренировочной программы вообще, либо менять ее радикально и применять пампинг, то есть выполнять больше повторений, больше подходов и меньше отдыхать между ними.

Обе схемы имеют свои преимущества и недостатки.

Когда вы не делаете никаких изменений в своих тренировках, т.е. продолжаете работать в стиле 6-10 повторений, пару минут отдыха, большие веса и т.д., то это отлично сохраняет размер ваших мышц на протяжении всей диеты. Но как бы вы не тренировались ,потеря мышц при диете на похудении неизбежна. Следовательно, одна из основных задач это минимизировать эти потери. Когда вы продолжаете тренироваться в обычном режиме, вы намного лучше сохраняете свою мышечную массу.

Преимуществ у пампинга не меньше, чем недостатков. Основной недостаток это потеря мышечной массы, т.к. рабочие веса уменьшаются, а количество подходов и повторений увеличивается. Но пампинг также имеет и ряд преимуществ. Тренировки в стиле пампинга обеспечивают большой расход калорий и что самое главное усиливают приток крови. Весь секрет в том, что за жиросжигание отвечают определенные гормоны, которые находятся в крови и омывают мышечную ткань. Чем больше крови поступает в мышцы, тем больше гормонов расщепляют подкожный жир.

Выводы:

  • Классический стиль тренинга лучше сохраняет мышечную ткань во время диеты.
  • «Пампинг» во время диеты приводит к ускорению жиросжигания, но плата за это – потеря мышечной массы
  • Классический стиль тренинга во время диеты лучше «пампинга», если вы не используете стероиды, и ваша цель сохранить максимум мышечной массы
  • «пампинг» во время диеты лучше классической схемы тренинга, если вы используете химию, либо вам нужен очень быстрый результат.

 

Сжигаем жир к лету или как быстро избавиться от живота и боков (часть 2)

5 комментариев

  1. Полезная информация! Как раз к лету хочу просушится =)
    А какие можете посоветовать препараты для ускорения жиросжигания???

Оставить комментарий

You must be Logged in to post comment.