Подъем штанги на бицепс стоя | Pumpingiron.com.ua

Подъем штанги на бицепс стоя

Дата публикации Май 08 2011
Просмотров:10 432

Подъем штанги на бицепс стоя: техника выполнения
Встаньте прямо. Наполните грудь вдохом и распрямите спину.Чуть-чуть приподнимите штангу, чтобы локти выдвинулись вперед, и их можно было прижать к бокам туловища.

Медленно, исключая инерцию, поднимите штангу к верху. Остановитесь, когда выберете всю возможную амплитуду движения при абсолютно неподвижных локтях. Опять же медленно распрямите локти и верните штангу в исходное положение.

Подъем штанги на бицепс стоя: задействованные мышцы
* Двуглавая плеча (бицепс)
* Локтевой сгибатель запястья
* Лучевой сгибатель запястья
* Длинная ладонная мышца
* Поверхностный сгибатель пальцев
* Глубокий сгибатель пальцев
* Длинный сгибатель большого пальца

Примечания «Некоторые забрасывают штангу к ключицам. Однако при этом локти приходится выводить вперед. Ошибка! Локти должны бить неподвижны! Это правило без исключений!»

 

Отправить ответ

1 Комментарий на "Подъем штанги на бицепс стоя"

Notify of
Sort by:   newest | oldest | most voted
goglopseg
Гость

Суперский пост! Блог уже в ридере )

wpDiscuz