Pumpingiron.com.ua

Подъем перед собой на блоке: техника выполнения

>> Упражнение выполняется одной рукой. Прицепите к оконечности троса нижнего блока Э-рукоять, возьмитесь за нее и встаньте к блоку спиной. Спину держите прямо. Медленным движением поднимите рабочую руку до параллели с полом.

>> За рукоять приходится браться неудобным прямым хватом. Если вашей кисти не хватает силы, поменяйте О-рукоять на канатную. В этом случае вы будете делать подъемы нейтральным хватом. Время от времени выполняйте упражнение двумя руками. Для этого вам потребуется короткая вращающаяся или канатная рукоять. Ноги расставьте и пропустите трос блока между ног.

Подъем перед собой на блоке: задействованные мышцы

Передние пучки дельт

ПРИМЕЧАНИЯ Поднимайте руку не прямо перед собой, а под углом к осевой линии тела. Это повысит нагрузку на передние дельты.

Читайте также

• Жим гантелей сидя на скамье
• Жим штанги с груди сидя
• Подъем гантелей перед собой стоя
• Жим штанги из-за головы сидя
• Жим арнольда шварценеггера