Жим гантелей сидя на скамье: задействованные мышцы
Жим гантелей сидя на скамье: техника выполнения
Сядьте на скамью. Удерживайте гантели хватом сверху четко на уровне плеч, ладони должны быть развернуты вперед:
— наполните грудь воздухом и выжмите гантели вверх;
— когда закончите движение, сделайте выдох.
Жим гантелей сидя на скамье, отлично прокачивает среднюю часть дельтовидных мышц, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсов, а также передних зубчатых мышц. Для разнообразия это упражнение можно выполнять попеременно – то одной, то другой рукой. Только спортсмены с отличной подготовкой могут выполнять его стоя. Так как жим гантелей стоя вызывает перегрузку позвоночника в поясничном отделе жим гантелей сидя используется несравнимо чаще.
Читайте также