Упражнение требует глубокой предварительной разминки. Тем не менее, нельзя начинать жим с больших весов. Наращивайте вес постепенно, от сета к сету. Если у вас были травмы плечевых суставов, жмите штангу только с груди!
Жим штанги из-за головы сидя: задействованные мышцы
Упражнение нагружает передний пучок дельт, но на средний и задний пучки приходится куда более сильная косвенная нагрузка.
Примечания: Чтобы исключить травму плеч, делайте жим в спокойном мерном темпе. Никаких рывков и ускорений.
» Прямое положение корпуса является принципиальным условием упражнения. Если тело «съедет» вперед, и корпус станет наклонным, в плечевых суставах возникнет травмоопасное напряжение. Да и сама анатомия упражнения изменится: нагрузка на средний пучок понизится. >> Локти нужно держать точно в проекции грифа. Если у вас никак не получается широко развести локти, значит, гибкости у плечевых суставов недостаточно. В этом случае жмите штангу с груди. Делайте упражнения на растяжку, чтобы со временем перейти к жиму из-за головы.
Читайте также
