Pumpingiron.com.ua

Жим штанги с груди сидя: техника выполнения

Сидя на скамье, возьмите штангу перед собой хватом сверху, не опускайте штангу слишком низко держите ее на уровне верхней части груди:

— сделайте глубокий вдох и выжмите штангу вертикально вверх;

— в верхней части амплитуды сделайте выдох;

В данном упражнение основная нагрузка приходиться на переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц, а  также задействованы: ключичная часть грудной мышцы, верхний отдел трапеций, трицепсы и передние зубчатые мышцы.

Если вы будете выполнять это упражнение, стоя не забывайте что не стоит сильно прогибать поясницу, так как это может привести к травме. Чтобы больше нагрузки приходилось на передние дельты, выведете локти немного вперед. Для того чтобы больше нагрузки приходилось на средние пучки дельт  локти следует развести в стороны.

Читайте также

• Жим гантелей сидя на скамье
• Подъем гантелей перед собой стоя
• Жим штанги из-за головы сидя
• Подъем перед собой на блоке
• Жим арнольда шварценеггера