Жим штанги с груди сидя: техника выполнения
Сидя на скамье, возьмите штангу перед собой хватом сверху, не опускайте штангу слишком низко держите ее на уровне верхней части груди:
— сделайте глубокий вдох и выжмите штангу вертикально вверх;
— в верхней части амплитуды сделайте выдох;
В данном упражнение основная нагрузка приходиться на переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц, а также задействованы: ключичная часть грудной мышцы, верхний отдел трапеций, трицепсы и передние зубчатые мышцы.
Если вы будете выполнять это упражнение, стоя не забывайте что не стоит сильно прогибать поясницу, так как это может привести к травме. Чтобы больше нагрузки приходилось на передние дельты, выведете локти немного вперед. Для того чтобы больше нагрузки приходилось на средние пучки дельт локти следует развести в стороны.
Читайте также
Одно из лучших упражнений на плечи! =)
Я больше люблю жать штангу стоя. Больше вес можно взять!