Кроссоверы горизонтальные: основные задействование мышцы
Внутренняя область грудных мышц
Кроссоверы горизонтальные: техника выполнения
Данный вариант кроссоверов отличается тем, что имеет наиболее широкую амплитуду и ставит точечный акцент на внутреннюю и внешнюю области грудных. По широким дугам медленно сведите рукояти над грудью. Локти держите чуть согнутыми. » Когда ваши кисти сблизятся, сведите еще и плечи. Это даст эффект дополнительного сокращения грудных мышц. Медленно по широким дугам раз-ведите руки в стороны. Сохраняйте напряжение грудных мышц, не давая весу увлечь ваши руки за собой. В нижней позиции не разрешайте блокам безвольно растянуть вам руки. Это может привести к травме связок плечевых суставов. Усилием грудных удерживайте рукояти несколько выше конечной точки амплитуды.
ПРИМЕЧАНИЯ Чтобы повысить сокращение грудных мышц в верхней конечной точке упражнения, заведите кисти друг за друга. При этом тросы блоков перекрестятся. От повтора к повтору меняйте положение кистей. Заводите то одну кисть, то другую.
Читайте также