Кроссоверы горизонтальные: основные задействование мышцы
Внутренняя область грудных мышц
Кроссоверы горизонтальные: техника выполнения
Данный вариант кроссоверов отличается тем, что имеет наиболее широкую амплитуду и ставит точечный акцент на внутреннюю и внешнюю области грудных. По широким дугам медленно сведите рукояти над грудью. Локти держите чуть согнутыми. » Когда ваши кисти сблизятся, сведите еще и плечи. Это даст эффект дополнительного сокращения грудных мышц. Медленно по широким дугам раз-ведите руки в стороны. Сохраняйте напряжение грудных мышц, не давая весу увлечь ваши руки за собой. В нижней позиции не разрешайте блокам безвольно растянуть вам руки. Это может привести к травме связок плечевых суставов. Усилием грудных удерживайте рукояти несколько выше конечной точки амплитуды.
ПРИМЕЧАНИЯ Чтобы повысить сокращение грудных мышц в верхней конечной точке упражнения, заведите кисти друг за друга. При этом тросы блоков перекрестятся. От повтора к повтору меняйте положение кистей. Заводите то одну кисть, то другую.
Читайте также
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!
Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий
Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий