Наклонные разведения с гантелями: основные задействование мышцы
Верхняя область грудных мышц
Наклонные разведения с гантелями: техника выполнения
>> Примите положение, лежа лицом вверх на наклонной скамье. Гантели держите над грудью прямыми руками. Локти чуть согните, чтобы снять ненужное напряжение с локтевых суставов.
>> Не меняя угол сгиба локтей, медленно разведите гантели в стороны по широким дугам. Почувствуйте растяжение грудных в нижней точке. Не опускайте гантели слишком » глубоко». Это может привести к разрыву связок грудных мышц и травмам плечевых суставов.
>> В нижней точке выдержите короткую паузу, затем мощным динамичным движениям снова сведите руки. Сводите гантели по широкой дуговой амплитуде. Повторите заданное число раз.
ПРИМЕЧАНИЯ Верхняя область грудных тоже имеет свой «верх» и «низ». Установите угол наклона скамьи повыше, чтобы сделать акцент на самой верхней части грудных мышц. Потом уменьшите угол, чтобы нагрузка спустилась на низ целевой области.
Читайте также
- Отжимания на брусьях для груди
- «Низкие» кроссоверы (скрещивание рук на блоках)
- Жим лежа головой вниз
- Жим лежа широким хватом
- Кроссоверы горизонтальные
- Сведения в тренажере
- Наклонный жим лежа
- Жим гантелей на горизонтальной скамье