Наклонные разведения с гантелями | Pumpingiron.com.ua

Наклонные разведения с гантелями

Дата публикации Июн 12 2011
Просмотров:10 548

Naklonnye razvedenija s ganteljami

Наклонные разведения с гантелями: основные задействование мышцы

Верхняя область грудных мышц

Наклонные разведения с гантелями: техника выполнения

>> Примите положение, лежа лицом вверх на наклонной скамье. Гантели держите над грудью прямыми руками. Локти чуть согните, чтобы снять ненужное напряжение с локтевых суставов.

>> Не меняя угол сгиба локтей, медленно разведите гантели в стороны по широким дугам. Почувствуйте растяжение грудных в нижней точке. Не опускайте гантели слишком » глубоко». Это может привести к разрыву связок грудных мышц и травмам плечевых суставов.

>> В нижней точке выдержите короткую паузу, затем мощным динамичным движениям снова сведите руки. Сводите гантели по широкой дуговой амплитуде. Повторите заданное число раз.

ПРИМЕЧАНИЯ Верхняя область грудных тоже имеет свой «верх» и «низ». Установите угол наклона скамьи повыше, чтобы сделать акцент на самой верхней части грудных мышц. Потом уменьшите угол, чтобы нагрузка спустилась на низ целевой области.

 

verh grudi, verhnjaja chast' grudnyh myshc

Читайте также

 


Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
wpDiscuz