"Низкие" кроссоверы (скрещивание рук на блоках) | Pumpingiron.com.ua

«Низкие» кроссоверы (скрещивание рук на блоках)

Дата публикации Июн 12 2011
Просмотров:5 641

nizhnie krossovery

«Низкие» кроссоверы  (скрещивание рук на блоках) :основные  задействование мышцы

Нижняя область грудных мышц

«Низкие» кроссоверы  (скрещивание рук на блоках): техника выполнения

>> Встаньте точно посередине блочной рамы и сделайте небольшой шаг вперед. Ступни можете поставить «разножку», чтобы упрочить стойку. Корпус слегка наклоните вперед. Локти немного согните. Руки разведите в стороны и усилием удерживайте рукояти на высоте плеч.

>> Не меняя сгиба локтей, медленно тяните рукояти по широким дугам. Чтобы посильнее сократить грудные, перекрестите кисти.

>> Дополнительно статически сократите грудные в конечной точке амплитуды.

ПРИМЕЧАНИЯ Вы можете сводить кисти чуть выше классической нижней позиции. Это заставит нагрузку сместиться кверху, в направлении вашей подмышки. И наоборот, чем ниже вы сводите кисти, тем ниже «сползает» нагрузка. Меняйте позицию кистей, чтобы прокачать внешнюю область грудных сверху донизу.

nizhnjaja chast' grudnyh myshc

Читайте также

Отправить ответ

  Подписаться  
Уведомление о