"Низкие" кроссоверы (скрещивание рук на блоках) | Pumpingiron.com.ua

«Низкие» кроссоверы (скрещивание рук на блоках)

Дата публикации Июн 12 2011
Просмотров:5 177

nizhnie krossovery

«Низкие» кроссоверы  (скрещивание рук на блоках) :основные  задействование мышцы

Нижняя область грудных мышц

«Низкие» кроссоверы  (скрещивание рук на блоках): техника выполнения

>> Встаньте точно посередине блочной рамы и сделайте небольшой шаг вперед. Ступни можете поставить «разножку», чтобы упрочить стойку. Корпус слегка наклоните вперед. Локти немного согните. Руки разведите в стороны и усилием удерживайте рукояти на высоте плеч.

>> Не меняя сгиба локтей, медленно тяните рукояти по широким дугам. Чтобы посильнее сократить грудные, перекрестите кисти.

>> Дополнительно статически сократите грудные в конечной точке амплитуды.

ПРИМЕЧАНИЯ Вы можете сводить кисти чуть выше классической нижней позиции. Это заставит нагрузку сместиться кверху, в направлении вашей подмышки. И наоборот, чем ниже вы сводите кисти, тем ниже «сползает» нагрузка. Меняйте позицию кистей, чтобы прокачать внешнюю область грудных сверху донизу.

nizhnjaja chast' grudnyh myshc

Читайте также

Оставить комментарий

You must be Logged in to post comment.