Жим гантелей на горизонтальной скамье | Pumpingiron.com.ua

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Дата публикации Июн 12 2011
Просмотров:18 973

Zhim gantelej gorizontal'nyj, zhim gantelej na gorizontal'noj skam'e

Жим гантелей на горизонтальной скамье: основные задействование мышцы

Средняя область грудных мышц

Жим гантелей на горизонтальной скамье: техника выполнения

» Примите положение, лежа на горизонтальной скамье лицом вверх. Гантели держите в согнутых руках по обе стороны груди. Мощным динамичным усилием выжмите гантели кверху по сближающимся траекториям, однако не допускайте их касания. В верхней точке не распрямляйте локти «в замок», держите их чуть согнутыми. Медленно верните гантели в исходное положение.

>> Выжимая гантели и опуская их, следите за тем, чтобы ваши локти «смотрели» точно в стороны. Это усиливает нагрузку на грудные мышцы. В нижней точке прочувствуйте растяжение грудных. Но не опускайте гантели слишком низко, чтобы не травмировать связки грудных мышц и плечевых суставов. В нижней точке выдержите короткую паузу, затем мощным динамичным движениям снова сведите руки. Сводите гантели по широкой дуговой амплитуде. Повторите заданное число раз.

ПРИМЕЧАНИЯ Если вы жмете, гантели критического веса, то по мере жима поворачивайте их внутрь. В конечной точке они должны принять нейтральное положение. Это улучшит биомеханику упражнения.

srednjaja chast' grudnyh myshc

 

Читайте также


Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
wpDiscuz