Pumpingiron.com.ua

Жим гантелей на горизонтальной скамье: основные задействование мышцы

Средняя область грудных мышц

Жим гантелей на горизонтальной скамье: техника выполнения

» Примите положение, лежа на горизонтальной скамье лицом вверх. Гантели держите в согнутых руках по обе стороны груди. Мощным динамичным усилием выжмите гантели кверху по сближающимся траекториям, однако не допускайте их касания. В верхней точке не распрямляйте локти «в замок», держите их чуть согнутыми. Медленно верните гантели в исходное положение.

>> Выжимая гантели и опуская их, следите за тем, чтобы ваши локти «смотрели» точно в стороны. Это усиливает нагрузку на грудные мышцы. В нижней точке прочувствуйте растяжение грудных. Но не опускайте гантели слишком низко, чтобы не травмировать связки грудных мышц и плечевых суставов. В нижней точке выдержите короткую паузу, затем мощным динамичным движениям снова сведите руки. Сводите гантели по широкой дуговой амплитуде. Повторите заданное число раз.

ПРИМЕЧАНИЯ Если вы жмете, гантели критического веса, то по мере жима поворачивайте их внутрь. В конечной точке они должны принять нейтральное положение. Это улучшит биомеханику упражнения.

Читайте также

• Отжимания на брусьях для груди
• «Низкие» кроссоверы (скрещивание рук на блоках)
• Жим лежа головой вниз
• Жим лежа широким хватом
• Кроссоверы горизонтальные
• Сведения в тренажере
• Наклонный жим лежа
• Наклонные разведения с гантелями