Шраги со штангой стоя: техника выполнения
» Установите штангу на низкие стойки на высоте середины ваших бедер. Встаньте близко к грифу. Ноги поставьте на ширину плеч.
» Наклонитесь и возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Удерживая спину прямой, распрямитесь в духе становой тяги.
»Изолированным усилием трапециевидных мышц поднимите плечи строго кверху как можно выше.
» Без остановки подчеркнуто медленно опустите плечи книзу. Когда штанга вернется в исходное положение у бедер, остановитесь. Переведите дыхание и сделайте новый повтор.
» По окончании сета опустите штангу на стойки и распрямитесь.
Шраги со штангой стоя: задействование мышцы
* мышцы-ассистенты
СОВЕТЫ
» В течение всего повтора держите голову прямо. Не опускайте голову вниз и, тем более, не упирайте подбородок в грудь.
» Если штанга будет слишком тяжелой, вам придется делать шраги быстро. В итоге пиковое напряжение трапеций станет мимолетным и не обеспечит должной стимуляции росту. Подберите такой вес, с которым подъем плеч будет занимать 2-3 секунды. Опускайте плечи 4 секунды.
» Возвращайте штангу на стойки под полным ментальным контролем. Как-никак движение напоминает становую тягу и может травмировать вам поясницу.
» Всякий раз старайтесь поднять плечи как можно выше.
