Отжимания для трицепса, техника отжиманий на брусьях | Pumpingiron.com.ua

Отжимания для трицепса, техника отжиманий на брусьях

Дата публикации Май 19 2011
Просмотров:16 520


Otzhimanija-dlja-tricepsa

Отжимания для трицепса: техника выполнения

Приставьте к брусья опору, поднимитесь на нее и примите положение упора на прямых руках. Запрыгивать на брусья не нужно. Это означает лишнюю растрату сил и мешает занять правильное исходное положение.

Держите тело исключительно прямо. Не допускайте заваливания корпуса вперед. Сгибая локти, медленно опуститесь в нижнее положение до параллели локтей с полом.

Опускаясь в нижнюю позицию, вдохните. Голову держите прямо, не склоняйте. Взгляд направьте вперед.В нижней позиции сделайте короткую паузу и можно выжмите себя на прямые руки.

В верхней точке тоже сделайте короткую паузу и только потом начинайте новый повтор.

Примечания по технике отжиманий на брусьях

Чтобы повысить нагрузку на трицепсы, держите локти как можно ближе к телу. Поддерживайте строго вертикальное положение тела. Ноги держите прямыми и не сгибайте колени, иначе это вызовет наклон тела вперед. Наклон тела переносит нагрузку на грудные мышцы, снимая нагрузку с трицепсов.

Если брусья имеют V-форму, выберите такое место хвата, которое позволяет держать локти как можно ближе к телу.

Не делайте отжиманий, если чувствуете в локтях или плечах хотя бы слабые болевые ощущения.

Если повторы даются слишком легко, повесьте на пояс дополнительное отягощение. Наденьте пояс с цепью и повесьте на нее блин весом 5- 10 кг. Если же отжимания никак вам не даются, делайте их в специальном тренажере с противовесом под коленями.

Не отклоняйте голову назад. Это может привести к перенапряжению шеи.

Когда сделаете все позитивные повторы, добавьте еще пару негативов с опоры.

Когда делать отжимания для трицепса и сколько?

Когда: В день тренинга трицепсов выполняйте это упражнение самым первым.

Как: После отжиманий выполните жимы книзу, разгибания из-за головы сидя и лежа.

Сколько: Делайте в сете 6-12 повторов до «отказа». Всего 3-4 сета. Между сетами отдыхайте 1,5-2 минуты.

Оставить комментарий

You must be Logged in to post comment.