Как накачать бицепс быстро - методика Арнольда Шварценеггера | Pumpingiron.com.ua

Как накачать бицепс быстро — методика Арнольда Шварценеггера

Дата публикации Июн 22 2011
Просмотров:22 535

Kak nakachat' biceps bystro - metodika Arnol'da Shvarceneggera

Я НЕ УСТАЮ ПОВТОРЯТЬ, что пик бицепса зависит только от одного: делаете ли вы супинацию? Поверьте, если делать супинацию годами, то пик бицепса хочешь — не хочешь, а вырастет. У большинства любителей все наоборот. Они годами не делают супинацию. Отсюда и берется разница.

Супинация — это выворачивание кисти наружу при выполнении подъема на бицепс. Такой прием обеспечивает более мощное сокращение внешнего пучка бицепса. Пучок сильнее напрягается, делается короче, а потому выше. Понятно, что со штангой супинация невозможна. Однако при выполнении любых подъемов с гантелями (сидя или стоя) всегда выворачивайте кисть наружу. Иногда советуют начинать супинацию с первой секунды подъема. Однако у меня другое мнение. Когда до верхней точки подъема оставалось всего 4-5 см, я делал мощное выворачивающее движение кистью. И еще. Я держал гантель «крюком». Обычно гриф лежит в середине ладони, и вы крепко обжимаете его пальцами. Ну а я раскрывал ладонь и давал грифу гантели «съехать» вниз на сгиб пальцев. Кисть при этом я опускал вниз, как при сгибании в запястьях. Такой прием усиливает общее сокращение бицепса.

Тем не менее, чтобы накачать бицепс быстро, вам нужно делать и подъемы со штангой, хотя они не допускают супинации. Многие считают, что такие подъемы развивают силу и массу бицепса и потому превращают его в тяжелейшее силовое испытания. Я не видел в этом большого смысла. Для меня подъемы со штангой всегда были прицельным упражнением для внешних пучков бицепса. Правда, для этого подъемы со штангой нужно делать широким хватом. Секрет в том, что внешний пучок бицепс у любого человека от природы меньше, чем внутренний. Между тем, величина и пик бицепса зависят именно от него. Изо всех сил качайте внешний пучок бицепса! Чем он больше, тем больше ваш бицепс!

Комплекс на бицепс

Упражнения сеты повторы
Подъемы со штангой 5 6-8
Наклонные подъемы 5 8-10
Подъемы на пюпитре 4 8-10
Концентрированные подъемы 4 10-12

Читайте также

Отправить ответ

1 Комментарий на "Как накачать бицепс быстро — методика Арнольда Шварценеггера"

Notify of
Sort by:   newest | oldest | most voted
Макс
Гость

По собственному опыту могу сказать что супинация при построении пика бицепса это очень важна!
По большому счету без супинации никакого пика на бицепсе не будет!

wpDiscuz