Как накачать бицепс быстро - методика Арнольда Шварценеггера | Pumpingiron.com.ua

Как накачать бицепс быстро — методика Арнольда Шварценеггера

Дата публикации Июн 22 2011
Просмотров:22 415

Kak nakachat' biceps bystro - metodika Arnol'da Shvarceneggera

Я НЕ УСТАЮ ПОВТОРЯТЬ, что пик бицепса зависит только от одного: делаете ли вы супинацию? Поверьте, если делать супинацию годами, то пик бицепса хочешь — не хочешь, а вырастет. У большинства любителей все наоборот. Они годами не делают супинацию. Отсюда и берется разница.

Супинация — это выворачивание кисти наружу при выполнении подъема на бицепс. Такой прием обеспечивает более мощное сокращение внешнего пучка бицепса. Пучок сильнее напрягается, делается короче, а потому выше. Понятно, что со штангой супинация невозможна. Однако при выполнении любых подъемов с гантелями (сидя или стоя) всегда выворачивайте кисть наружу. Иногда советуют начинать супинацию с первой секунды подъема. Однако у меня другое мнение. Когда до верхней точки подъема оставалось всего 4-5 см, я делал мощное выворачивающее движение кистью. И еще. Я держал гантель «крюком». Обычно гриф лежит в середине ладони, и вы крепко обжимаете его пальцами. Ну а я раскрывал ладонь и давал грифу гантели «съехать» вниз на сгиб пальцев. Кисть при этом я опускал вниз, как при сгибании в запястьях. Такой прием усиливает общее сокращение бицепса.

Тем не менее, чтобы накачать бицепс быстро, вам нужно делать и подъемы со штангой, хотя они не допускают супинации. Многие считают, что такие подъемы развивают силу и массу бицепса и потому превращают его в тяжелейшее силовое испытания. Я не видел в этом большого смысла. Для меня подъемы со штангой всегда были прицельным упражнением для внешних пучков бицепса. Правда, для этого подъемы со штангой нужно делать широким хватом. Секрет в том, что внешний пучок бицепс у любого человека от природы меньше, чем внутренний. Между тем, величина и пик бицепса зависят именно от него. Изо всех сил качайте внешний пучок бицепса! Чем он больше, тем больше ваш бицепс!

Комплекс на бицепс

Упражнения сеты повторы
Подъемы со штангой 5 6-8
Наклонные подъемы 5 8-10
Подъемы на пюпитре 4 8-10
Концентрированные подъемы 4 10-12

Читайте также

1 Комментарий

  1. По собственному опыту могу сказать что супинация при построении пика бицепса это очень важна!
    По большому счету без супинации никакого пика на бицепсе не будет!

Оставить комментарий

You must be Logged in to post comment.