Как накачать бицепс быстро, упражнения для бицепса | Pumpingiron.com.ua

Как накачать бицепс быстро, упражнения для бицепса

Дата публикации Июн 18 2011
Просмотров:9 349

Вы когда-нибудь хотели бы стать обладателем красивого тела, которое вы с гордостью могли бы показать на пляже? Имейте в виду, что процесс наращивания мышечной массы отличается от процесса похудания. Вам нежно запомнить, что есть достаточно много упражнений, которые предназначены для разных частей тела.

Многие люди задаются вопросом, как накачать бицепс быстро в этом нет ничего удивительного так как бицепсы являются одними из самых популярных мышц, которые большинство хотят накачать. Кроме того, с накачанными бицепсами вы будете выглядеть просто великолепно, не так ли? Итак, вот упражнения для бицепса, которые вам, возможно, захочется использовать для увеличения бицепсов.

Главное упражнение, которому вам нужно уделить внимание, это подъем штанги на бицепс стоя
При помощи этого упражнения вы напрямую стимулируете бицепсы, что разрешит вам увеличить их объем.

Встаньте прямо. Наполните грудь вдохом и распрямите спину.Чуть-чуть приподнимите штангу, чтобы локти выдвинулись вперед, и их можно было прижать к бокам туловища.

Медленно, исключая инерцию, поднимите штангу к верху. Остановитесь, когда выберете всю возможную амплитуду движения при абсолютно неподвижных локтях. Опять же медленно распрямите локти и верните штангу в исходное положение.
Примечания «Некоторые забрасывают штангу к ключицам. Однако при этом локти приходится выводить вперед. Ошибка! Локти должны бить неподвижны! Это правило без исключений!»
Поочередное сгибание рук с гантелями стоя также является отличным упражнением для того чтобы быстро накачать бицепс.

Чтобы выполнить это упражнение вам нужно встать прямо, держа гантели в выпрямленных руках по бокам, ладони смотрят друг на дружку. Затем, согните одну руку в локте, одновременно выворачивая ладонь кверху и к себе. После того, как вы максимально сократите бицепс, опустите гантель, возвращая при этом ладонь в исходное положение. Повторите движение для второй руки.

Вот, в принципе, и все. Вам не нужны никакие тренажеры или специальные скамьи для того чтобы выполнить ети два упражнения. В каждом упражнении сделайте три подхода по десять повторений.

Основным моментом здесь является перегрузка бицепсов. После того как вы прокачали бицепсы, вы должны дать этим мышцам отдохнуть в течение, как минимум, двух дней.
Когда вы поднимаете штангу, то по сути наносите повреждения мышечным волокнам. Это в свою очередь провоцирует увеличение мышечной массы бицепсов для того, чтобы мышцы смогли справляться с той нагрузкой, которой вы их постоянно подвергаете. Только так растут мышцы.

Читайте также

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
wpDiscuz