Как накачать голень (икры ног) | Pumpingiron.com.ua

Как накачать голень (икры ног)– методика Арнольда Шварценеггера

Дата публикации Июн 27 2011
Просмотров:7 872

Kak nakachat' golen' (ikry nog)

Когда я приехал к своему кумиру Регу Парку в Южную Африку, и мы начали совместные тренировки, он сразу обратил внимание на слабость моих икр. У него самого икры были по 50 см. Я спросил, как накачать голень (икры ног), Per Парк ответил, что мне придется следовать его методу. Оказалось, что он качает икры на каждой тренировке. Он выполняет 10 сетов с весом… Тут Per Парк подошел к тренажеру для подъемов на носки, стоя и выставил для меня стартовый вес: 250 кг. «Это слишком много!» — воскликнул я. «А ну-ка, встань на одну ногу и поднимись на носок! — сказал Парк. — Вышло? Между прочим, ты весишь больше 100 кг. Вот и получается, что две икроножные мышцы запросто осилят 250 кг. Но это только разминка.

Чтобы накачать голень (икры ног), их нужно тренировать весом 500 кг!» Каждую тренировку мы начинали с подъема на носки с весом в полтонны. Потом я вернулся домой и продолжил тренинг. За год мои икры увеличились на 5 см! Разница так и била по глазам, и пошли разговоры, будто я вставил в икры импланты. Через полтора года жестокого тренинга объем икр равнялся уже 52,5 см!

Периодически я проводил специализированный тренинг икр. Тренировка включала подъемы на носки, стоя, подъемы сидя и в наклоне, и жим носками в тренажере для жима ногами. В каждом упражнении я делал по 6 сетов по 10-120 повторов в каждом.

Хочу подчеркнуть, что икрам нужна широкая амплитуда. Когда делаете подъемы на носки, опускайте пятки как можно ниже, до ощущения сильнейшего растяжения икр. Ну а подниматься нужно как можно выше, как будто вы — балерина, встающая на пуанты.

Что касается использования приемов повышения интенсивности, чтобы накачать голень (икры ног), то я любил «задержку пикового сокращения». Я поднимался на носки и стоял так, сколько хватало сил, для продления момента наивысшего сокращения икр. Потом наступала очередь «докачки». Потеряв силы, я опускался в нижнюю позицию и делал 3-4 рывковых подъема. Впрочем, это трудно назвать подъемами. Речь шла об автоматной очереди быстрых и коротких движений, называемых частичны-ми повторами.

Такую «докачку» я практиковал в самом конце тренировки, когда делал подъемы на носки, сидя или жим носками.

Иногда я делал больше 3-4 частичных повторов. В любом случае речь шла о достижении сильнейшего жжения в икрах. Этот жжение было верным признаком будущего роста!

Читайте также

Оставить комментарий

You must be Logged in to post comment.