Накачка трицепса | Pumpingiron.com.ua

Накачка трицепса – методика Арнольда Шварценеггера

Дата публикации Июл 01 2011
Просмотров:9 013

          накачка трицепса французский жим лежа

Трицепс имеет три пучка. И для того чтобы накачка трицепса била максимальной каждый из них нужно тренировать. В любом упражнении трудится сразу вся троица, и потому довольно трудно определиться с правильным выбором движений для накачки трицепса. Кое-какие подсказки дает кинезиология, однако я на практике убедился, что воздействие упражнений на пучки трицепса очень индивидуально. В свое время знаменитый Вине Джиронда научил меня такому приему.

Он делал 15-20 сетов одного упражнения (20 повторов в сете), а потом, на следующий день прислушивался к тому, какой участок мышцы болит. В итоге я составил что-то вроде самодельного атласа упражнений для накачки трицепса и точно знал, куда направлена нагрузка того или иного движения.

Известно, что тренировку нужно начинать с базового движения. Для меня таким упражнением был жим лежа узким хватом. Однако при накачке трицепса не всем нужно следовать такой схеме. Дело в том, что многие имеют трицепс, слабый от рождения. Это означает, что природа обделила массой и силой главный длинный пучок трицепса. В этом случае накачка трицепса будет эффективной, если вы  все силы бросите на исправление недостатка.

Длинный пучок качают все упражнения, в которых ваши локти находят у вас над головой. Сюда попадают все разновидности французского жима и разгибания из-за головы с гантелей. К сожалению, именно эти движения наиболее травмоопасны. Если вы начинаете тренировку с французского жима лежа или сидя, тщательно разогрейте трицепс. При этом знайте, что генетически слабый пучок наиболее подвержен травмам! Так что, перед началом упражнения прицельно разогрейте длинный пучок несколькими сетами с минимальным весом.

Акцент на длинный пучок не означает отказа от изолированного тренинга двух других пучков. Главное — это всегда качать длинный пучок первым.

Если же с пучками трицепса у вас полный порядок, то первым делом выполните «узкий» жим лежа, потом переходите к изолирующей работе над каждым из трех пучков.

Программа для трицепса

Упражнения Сеты Повторы
Жим лежа узким хватом 4-5 6-8
Жим книзу 4-5 8-10
Разгибания из-за головы 4-5 10-12
Разгибания в наклоне 4-5 12-15

Читайте также

Отправить ответ

1 Комментарий на "Накачка трицепса – методика Арнольда Шварценеггера"

Notify of
Sort by:   newest | oldest | most voted
Арнольд
Гость
Арнольд

Арнольд шарит!!!

wpDiscuz